PLANILLA 2

TEMAS DE APOYO A LA PLANILLA
PLANILLA DE ENTRENAMIENTO PARA LEVANTAMIENTO DE PESAS OLIMPICAS LA FRECUENCIA REFLEJADA EN LA PLANILLA ES DE 5 VECES POR SEMANA , DE LA MISMA FORMA LA DENSIDAD
FECHA: FEBRERO DURACION:2HORAS MODALIDAD: MAYORES CRONOGRAMA: PRECOMPETITIVO ES DE UN MINUTO Y MEDIO DE DESCANZO ENTRE CADA EJERCICIO.

IMPLEMENTOS: GIMNACIO OLIMPICO SOPORTES PLATAFORMAS LA INTENSIDAD ES DEL 85% CON RESPECTO A SU 100% LEVANTADO O DE FUERZA MAXIMA.
H
OBSERVACIONES: ESTA PLANILLA ESTA DISEÑADA PARA EL LEVANTAMEINTO DE PESAS OLIPICAS , MODALIDADES: ARANQUE
ENVION, LOS PORCENTAJES DE ENTRENAMIENTOS VAN SEGÚN EL CRONOGRMA A SEGUIR Y EL VOLUMEN LEVANTA ES LA CANTIDAD DE KILOS LEVANTADOS EN LA PARTE CENTRAL.
ASI MEDIMOS EL TIPO DE CARGA EN LA SESION .
OBJETIVO: PREPRARAR A LOS DEPORTIVAS PARA LA ETAPA COMPETITIVA CREANDO UNA ADAPTACION A LA CARGA
DESPUES DE TRES ERRORES EN UN MISMO EJERCICIO CAMBIAMOS. LOS EJERCICIOS ESTAN EN UN CODIGO YA ESTABLECIDO POR EL GIMNASIO OLIMPICO 83 = FUERZA DE BRAZOS
3 X 10 X 15K DONDE EL 3 SON LAS SERIES 10 LAS REPETICIONES Y 15 LO KILOS A LEVANTAR
CALENTAMIENTO DURACION: 21MIN
6' CARRERA CONTINUA: 2' DE TROTE +1'DE PAYAZOS+1' DE ARTICULAR+1' DE MOVTEC+1' DE ESTIRA 1. 50 60 70 /3 75/2 X 2 DONDE 1 ES NUMERO DEL EJERCICIO EN ESTE CASO ARRANQUE 50 60 70 SON
FUERZA DE BRAZOS 83. 3 X 10 X 15k LOS PORCENTAJE 3 LAS REPETICIONES75 ES EL PORCENTAJE 2 LAS SERIES Y 2 LAS RETICIONES
REVERENCIA 90. 3 X 6 X 30k
TEC ARANQUE + ENVION 1. Y 20. 3 X 3 X 15k FUERZA DE BRAZOS REVERENCIA ARANQUE ENVION
PARTE CENTRAL DURACION: 1:00
ARANQUE ENVION SENTADILLA ALON ENV DESCRIPCION
NOMBRE EDAD PESO 1 20 60 70
ARANQUE
1. 50 60 70 /3 75/2 X 2
80/2 85/1
ENVION
20. 50 60 70 /3 75/2
80/2 85/1 ALONES DE ENVION REMO AL PECHO ABDOMEN LUMBAR DORSAL
SENTADILLA
60. 50 60 70/6 80/2 X 3
85/ 3 X 4
ALONES DE ARANQUE
70. 80 85 80 /4
VUELTA A LA CALMA DURACION: 20
EJERCIOS AUXILIARES
REMO AL PECHO 78. 3 X 10 X 15K ABDOMEN 140. 3 X 20
DORSAL 142. 3 X 15 LUMBAR 143. 3 X 15
MOLESTIAS: OBSERVACIONES: INTENSIDAD 85%
FRECUENCIA (7/5) DENSIDAD (1'- 1':30)
VOLUMEN CENT 4835 KG